95后浙江蜜桃臀辣妹，长相清纯36D小蛮腰，网友直呼：好想rua两下

健身对于前些年还是一个新的概念，为什么要健身，自己天天出去疯跑效果不也一样吗，但是随着这几年人们意识的提升，逐渐开始认识到健康的重要性，不再是对健身嗤之以鼻的状态了，更多的是乐于去接触去尝试了，不过在这其中能够坚持下来的人却是少之又少，尤其是3个月后，就像一个分水岭一般，剩下的全是精英。

然而在这些精英当中，女生更是“精中取精”堪称宝藏的存在，今天就和大家分享一位在健身圈中的“宝藏女孩”。

她的网名叫做陈大小姐C，来自浙江嘉兴，身高168，体重60公斤，感觉应该是个小胖堆儿似的姑娘，但事实上，却不是你想的那样，身材匀称且丰满，真的是把该长的肉都长到位了。

身材曼妙柯基臀，川字腹肌大长腿，迷人香肩36D关键长相还诱人，为什么南方的女孩总是那么水灵，可盐可甜可撩人。长相是父母给的但身材却是自己打造的，小姐姐每周保持着3-4次的运动频率来保持自己的身材。

她经常说：“就算你没有天分，但是只要肯努力每天多花一点时间坚持一件事，你就会不知不觉收获很多”，她选择了健身所以收获了好身材，那你呢，想不想像她一样，用油好身材，那就试试下面这套教程吧。

第一个动作：跪姿胸部拉伸

这个动作主要是为了让上半身更挺拔，舒展胸椎段拉伸颈椎段。首先采用跪姿位跪于垫上，屈髋屈膝全脚背贴实地面，腰背部挺直收腹挺胸，眼睛呈45度像斜上方看去，降肋吸气，双手背于身体后侧，挺胸肩下沉，在做动作是吸气挺胸，呼气斜方肌发力向下拉伸，手臂发力尽量控制住不要摇晃身体，头颈部有明显的拉伸感，想象头部正上方有根绳子拉住头顶，向上无线延申，每组动作拉伸30秒，共3组。

第二个动作：跪姿背部拉伸

这个动作主要是放松肩颈背部段的肌肉，以及释放胸椎颈椎段的压力，首先采用跪姿位屈膝屈髋俯身跪于垫上，然后双手向前伸出，双手距离与肩同宽，手心向下手臂伸直但不锁死，成自然生理曲度，此时双脚打开与髋同宽，骨盆处于中立为，脊椎成自然生理曲度，目视地面下颚微收，此时头颈肩髋于一条直线，腰腹核心收紧，腰背部挺直，在做动作时，臀部向后坐身体不要摇晃，双手支撑上肢缓慢向后坐，感受背部的充分拉伸，到达顶点后稍作停留，10~20秒，吸气放松呼气继续拉伸。每组30秒共3组。

微密女神【陈大小姐】，极品身材写真+视频