95后浙江蜜桃臀辣妹,长相清纯36D小蛮腰,网友直呼:好想rua两下

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健身对于前些年还是一个新的概念,为什么要健身,自己天天出去疯跑效果不也一样吗,但是随着这几年人们意识的提升,逐渐开始认识到健康的重要性,不再是对健身嗤之以鼻的状态了,更多的是乐于去接触去尝试了,不过在这其中能够坚持下来的人却是少之又少,尤其是3个月后,就像一个分水岭一般,剩下的全是精英。

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然而在这些精英当中,女生更是“精中取精”堪称宝藏的存在,今天就和大家分享一位在健身圈中的“宝藏女孩”。

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她的网名叫做陈大小姐C,来自浙江嘉兴,身高168,体重60公斤,感觉应该是个小胖堆儿似的姑娘,但事实上,却不是你想的那样,身材匀称且丰满,真的是把该长的肉都长到位了。

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身材曼妙柯基臀,川字腹肌大长腿,迷人香肩36D关键长相还诱人,为什么南方的女孩总是那么水灵,可盐可甜可撩人。长相是父母给的但身材却是自己打造的,小姐姐每周保持着3-4次的运动频率来保持自己的身材。

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她经常说:“就算你没有天分,但是只要肯努力每天多花一点时间坚持一件事,你就会不知不觉收获很多”,她选择了健身所以收获了好身材,那你呢,想不想像她一样,用油好身材,那就试试下面这套教程吧。

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第一个动作:跪姿胸部拉伸

这个动作主要是为了让上半身更挺拔,舒展胸椎段拉伸颈椎段。首先采用跪姿位跪于垫上,屈髋屈膝全脚背贴实地面,腰背部挺直收腹挺胸,眼睛呈45度像斜上方看去,降肋吸气,双手背于身体后侧,挺胸肩下沉,在做动作是吸气挺胸,呼气斜方肌发力向下拉伸,手臂发力尽量控制住不要摇晃身体,头颈部有明显的拉伸感,想象头部正上方有根绳子拉住头顶,向上无线延申,每组动作拉伸30秒,共3组。

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第二个动作:跪姿背部拉伸

这个动作主要是放松肩颈背部段的肌肉,以及释放胸椎颈椎段的压力,首先采用跪姿位屈膝屈髋俯身跪于垫上,然后双手向前伸出,双手距离与肩同宽,手心向下手臂伸直但不锁死,成自然生理曲度,此时双脚打开与髋同宽,骨盆处于中立为,脊椎成自然生理曲度,目视地面下颚微收,此时头颈肩髋于一条直线,腰腹核心收紧,腰背部挺直,在做动作时,臀部向后坐身体不要摇晃,双手支撑上肢缓慢向后坐,感受背部的充分拉伸,到达顶点后稍作停留,10~20秒,吸气放松呼气继续拉伸。每组30秒共3组。

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已有2位网友发表了看法:

  • zzzz

    zzzz  评论于 [2024-06-16 14:47:50]  回复

    好看

  • zzzz

    zzzz  评论于 [2024-06-16 14:48:25]  回复

    好看

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